Program 28-dniowy „Nareszcie nie palę”

Jeśli nie możesz rzucić palenia, to nie znaczy, że robisz coś źle.

Ten program pomoże Ci przejść proces rzucania palenia w sposób uporządkowany, z realnym wsparciem i bez presji.

Krok po kroku. W Twoim tempie. Z poszanowaniem tego, jak naprawdę działa organizm i psychika. Najbliższa edycja startuje 27 kwietnia 2026 r. Tylko 20 miejsc. To dobra okazja, gdyż weekend majowy może ułatwić Ci wprowadzenie zmiany.

(28 dni pracy • spotkania na żywo + nagrania • możesz dołączyć nawet jeśli jeszcze palisz)

Dla kogo jest ten program?

Ten program jest dla kobiet i mężczyzn, którzy chcą przestać palić, ale mają za sobą kilka nieudanych prób i wiedzą, że samo „postanowienie” nie wystarczy.

Dla osób, które:

  • mają już motywację, wiedzą dlaczego chcą przestać palić
  • próbowały wcześniej i nie udało się utrzymać zmiany
  • są zmęczone walką ze sobą i poczuciem, że „inni potrafią, a ja nie”
  • czują frustrację, bo mimo chęci i wysiłku ciągle wracają do palenia
  • chcą zrobić to raz, ale w sposób, który ma sens i szansę się utrzymać

To program dla Ciebie, jeśli:

  • nie chcesz kolejnego podejścia „na siłę”
  • nie szukasz straszenia ani presji
  • chcesz zrozumieć, dlaczego było Ci tak trudno i co realnie możesz z tym zrobić
  • potrzebujesz struktury, porządku i wsparcia, a nie kolejnych rad z internetu

Ten program nie jest dla osób, które:

  • szukają natychmiastowego efektu bez pracy własnej
  • nie myślą o zmianie
  • które nie chcą się zatrzymać i przyjrzeć swojemu procesowi

Dlaczego wcześniej się nie udawało?

Wielu osobom nie udaje się rzucić palenia nie dlatego, że brakuje im silnej woli.
Najczęściej dlatego, że proces był źle rozumiany albo skrócony.

Często wygląda to tak:

  • decyzja zapada nagle, „od jutra nie palę”
  • jest duża motywacja, ale brak przygotowania
  • pojawiają się objawy odstawienia i napięcie
  • po kilku dniach albo tygodniach następuje powrót do palenia
  • a potem poczucie porażki i myśl: „ze mną coś jest nie tak”

Tymczasem to, co robiłaś / robiłeś wcześniej, miało sens.
Palenie odpowiadało na realne potrzeby — regulowało napięcie, emocje, koncentrację, sposób radzenia sobie.

Rzucanie palenia bywa trudne, gdy:

  • postrzegane korzyści z palenia są wciąż większe niż straty
  • pomija się etap przygotowania lub podtrzymania zmiany
  • organizm nie radzi sobie z odstawieniem chemicznym
  • pokus i wyzwalaczy jest zbyt wiele
  • działają utrwalone przekonania i nawyki
  • powody sięgania po papierosy są nadal aktualne i nie ma innych sposobów radzenia sobie
  • nikt nie wie o decyzji zmiany, więc łatwo się z niej wycofać bez konsekwencji

Wiele osób rzuca palenie „na raz”, licząc, że sama decyzja wystarczy.
Często kończy się to niepowodzeniem — nie dlatego, że decyzja była zła, ale dlatego, że zabrakło procesu.

Każda wcześniejsza próba:

  • wzmacniała Twoją motywację
  • dawała wiedzę o tym, jak reaguje Twoje ciało
  • była częścią przygotowania, nawet jeśli tak się wtedy nie wydawało

Im więcej prób, tym bliżej trwałej zmiany — pod warunkiem, że kolejne podejście jest inne niż poprzednie.

Jak działa program „Nareszcie nie palę”

To jest 28-dniowy proces, podzielony na 4 tygodnie.
Każdy tydzień ma swój temat, zadania i rytm pracy, który pomaga nie wypaść po drodze.

Program nie polega na jednorazowej decyzji.
Polega na przygotowaniu, zmianie i podtrzymaniu zmiany — dokładnie w tej kolejności.

Co dokładnie robisz w trakcie programu?

W trakcie 28 dni:

  • uczysz się, dlaczego było Ci trudno rzucić palenie
  • przygotowujesz organizm i psychikę do zmiany
  • przechodzisz przez odstawienie chemiczne w sposób łagodniejszy i bez presji
  • pracujesz z przekonaniami i nawykami
  • uczysz się, jak podtrzymać zmianę, gdy pierwsza motywacja opadnie

Nie musisz rzucać palenia od pierwszego dnia.
Decyzja o zaprzestaniu używania pojawia się wtedy, gdy jesteś na to gotowa / gotowy.

Wsparcie w trakcie programu:

  • cotygodniowe nagrania z wiedzą
  • cotygodniowe spotkania na żywo
  • cotygodniowe sesje Q&A
  • materiały i zadania udostępniane tydzień po tygodniu
  • dzienniczek do codziennej pracy
  • grupę z możliwością dzielenia się pytaniami i sukcesami

Zawartość programu – tydzień po tygodniu

Program trwa 28 dni i jest podzielony na 4 tygodnie.
Każdy tydzień ma konkretny cel, który przygotowuje do kolejnego etapu zmiany.


Tydzień 1 – Przygotowanie do zmiany

W pierwszym tygodniu nie rzucasz palenia na siłę.
Zaczynasz od uporządkowania tego, co już wiesz i czujesz.

W tym tygodniu:

  • przyglądasz się swojej motywacji
  • sprawdzasz, co dotąd pomagało, a co utrudniało zmianę
  • poznajesz etapy skutecznego rzucania palenia
  • zaczynasz dzienniczek obserwacji
  • uczysz się patrzeć na swoje wcześniejsze próby bez krytyki

Celem tego tygodnia jest przygotowanie gruntu — tak, aby dalsze kroki miały sens.


Tydzień 2 – Odstawienie chemiczne i okres ochronny

Drugi tydzień dotyczy ciała i fizjologii.

W tym tygodniu:

  • dowiadujesz się, czym naprawdę jest odstawienie nikotyny
  • uczysz się, jak łagodzić objawy fizyczne i psychiczne
  • decydujesz, czy redukujesz palenie, czy korzystasz z substytucji
  • wprowadzasz tzw. okres ochronny
  • planujesz dbanie o siebie na najbliższe dni

To czas, w którym nie dokładasz sobie kolejnych wyzwań.
Twoim zadaniem jest ułatwić organizmowi przejście przez zmianę.


Tydzień 3 – Myśli, przekonania i nowe sposoby radzenia sobie

Na tym etapie wiele osób utrzymuje już abstynencję albo jest bardzo blisko tej decyzji.

W trzecim tygodniu:

  • przyglądasz się swoim myślom i przekonaniom dotyczącym palenia
  • uczysz się odróżniać fakty od interpretacji
  • pracujesz z tym, co mówi Ci głowa w trudnych momentach
  • tworzysz własne afirmacje i nowe sposoby reagowania
  • wzmacniasz poczucie sprawczości

Celem tego tygodnia jest zmiana wewnętrznego dialogu, który często decyduje o nawrocie.


Tydzień 4 – Układ nerwowy i podtrzymanie zmiany

Czwarty tydzień dotyczy utrzymania zmiany i zrozumienia własnych uwarunkowań.

W tym tygodniu:

  • poznajesz wpływ nikotyny na układ nerwowy i neuroprzekaźniki
  • sprawdzasz, czy Twoje trudności mogą mieć związek z regulacją dopaminy
  • wypełniasz kwestionariusz wskazujący na Twój styl neurologiczny
  • uczysz się, jak podtrzymać abstynencję w dłuższej perspektywie
  • domykasz proces i podsumowujesz swoją pracę

To etap, który najczęściej jest pomijany, a który decyduje o trwałości zmiany.


Po zakończeniu programu

Po 28 dniach:

  • masz za sobą pełny proces — od przygotowania po podtrzymanie
  • wiesz, co u Ciebie działa, a co nie
  • masz konkretne narzędzia na kolejne tygodnie
  • możesz zdecydować o dalszych krokach (diagnoza, terapia, dalsza praca)

Protokół 24h po nawrocie (żeby jedno potknięcie nie zamieniło się w powrót)

Jeśli zdarzy Ci się zapalić — to nie znaczy, że wszystko stracone. Największym problemem zwykle nie jest ten jeden papieros, tylko myśl: „skoro już zapaliłam/-em, to przepadło”.
W programie dostajesz plan na pierwszą dobę, który prowadzi Cię krok po kroku:

  • co zrobić od razu po papierosie, żeby nie wpaść w ciąg
  • jak znaleźć prawdziwy powód potknięcia (np. stres, napięcie, samotność, rytuał)
  • jak wrócić do planu bez poczucia porażki

Naczelna zasada: „Najpierw wracam na dobry tor, dopiero potem wyciągam wnioski.”
Pełny plan + checklisty są w programie.

Co zyskasz dzięki udziałowi w programie?

Udział w programie nie polega na jednorazowej decyzji ani na sprawdzaniu siły woli.
To 28 dni, które pozwalają zrobić porządek w procesie rzucania palenia i przejść go w sposób bardziej świadomy i realny.

Dzięki udziałowi w programie:

Zrozumienie

  • rozumiesz, dlaczego wcześniej było Ci tak trudno
  • wiesz, jakie etapy są potrzebne, żeby zmiana miała sens
  • przestajesz traktować wcześniejsze próby jak porażki

Strukturę

  • nie działasz chaotycznie ani „na zryw”
  • wiesz, co robić w danym tygodniu i po co
  • masz jasny rytm pracy i kolejne kroki

Większy spokój w procesie

  • lepiej radzisz sobie z objawami odstawienia
  • wiesz, czego się spodziewać i że trudne momenty mijają
  • przestajesz dokładać sobie presji i poczucia winy

Nowe sposoby radzenia sobie

  • pracujesz z myślami i przekonaniami, które wcześniej utrudniały zmianę
  • uczysz się reagować inaczej w momentach napięcia i głodu
  • budujesz alternatywy dla palenia, zamiast samego „zakazu”

Większą sprawczość

  • widzisz, że zmiana jest procesem, który możesz udźwignąć
  • wiesz, co u Ciebie działa, a co nie
  • przestajesz czuć, że „coś z Tobą nie tak”

Podstawy do podtrzymania zmiany

  • rozumiesz rolę układu nerwowego i indywidualnych różnic
  • wiesz, na co zwracać uwagę po zakończeniu programu
  • masz punkt wyjścia do dalszej pracy, jeśli będzie Ci potrzebna

Kto stoi za programem?

Justyna Jannasz

Justyna Jannasz

Jestem psychologiem i terapeutką.
Pracuję z osobami, które chcą wprowadzić realną zmianę w swoim życiu, ale nie chcą być straszone, zawstydzane ani popychane.
W pracy najważniejsze jest dla mnie zrozumienie procesu — tego, co dzieje się w psychice i w ciele człowieka, kiedy próbuje coś zmienić.

Sama przeszłam drogę wychodzenia z palenia, już kilkanaście lat temu — dlatego tak dużą wagę przykładam do tego, co pomaga zmianę utrzymać, a co ją sabotuje.

Program „Nareszcie nie palę” powstał na bazie:

  • wieloletniej pracy z osobami uzależnionymi od różnych substancji, także nikotyny
  • obserwacji, dlaczego większość prób kończy się powrotem do palenia
  • wiedzy psychologicznej o mechanizmach zmiany, regulacji emocji i działania układu nerwowego
  • własnego doświadczenia.

Nie wierzę w rozwiązania „na skróty”.
Wiem natomiast, że zmiana jest możliwa, jeśli przebiega w sposób, który uwzględnia:

  • przygotowanie
  • fizjologię odstawienia
  • przekonania i nawyki
  • indywidualne różnice między ludźmi

Ten program nie polega na ocenianiu ani sprawdzaniu siły woli.
Jest zaproszeniem do przejścia procesu w sposób spokojny, uporządkowany i możliwy do udźwignięcia.

Jeśli masz za sobą kilka nieudanych prób — to nie przekreśla Twoich szans.
To znaczy tylko tyle, że potrzebujesz innego podejścia.

Jak wygląda praca ze mną?

Poniższe opinie dotyczą pracy ze mną — indywidualnej i grupowej.
Program „Nareszcie nie palę” jest nowy, ale sposób pracy pozostaje ten sam.


„Już po pierwszym spotkaniu poczułam / poczułem ulgę i jasność”

„Już w pierwsze 15 minut wiedziałem, z czym dokładnie mam problem i zostały rozwiane wszystkie moje wątpliwości. Inaczej patrzę na mój problem i mogę szukać innych sposobów, żeby się z niego wyrwać.”
— RR

„Przyszedłem z bagnem w głowie, a wyszedłem w o wiele lepszym stanie.”
— Paweł

„Wyszłam z poczuciem ulgi i nadziei.”
— Elżbieta


„Czułam / czułem się bezpiecznie i nie byłam / nie byłem oceniany”

„Od momentu pierwszego kontaktu czułam się bezpiecznie. Nie czułam się oceniana, nawet przy trudnych i wstydliwych tematach.”
— Iwona

„Od pierwszej wizyty czułem się zaopiekowany i wysłuchany.”
— Kuba

„Spokojnie mogę się otworzyć i zawsze dostaję informację zwrotną, co jest bardzo pomocne.”
— Daniel


„To było konkretne, a jednocześnie bardzo ludzkie”

„Ogromna wiedza i doświadczenie, niezwykle trafne wskazówki, które są rzeczowo uzasadnione.”
— Iwona

„Pani Justyna potrafi nazwać problem, uspokoić emocje i wskazać realne kroki.”
— G.N.

„Bazuje na aktualnej wiedzy naukowej, a jednocześnie jest bardzo empatyczna i ciepła.”
— Kuba


„To była relacja, do której chce się wracać”

„Tak dobrze mi się rozmawiało, że z wielką chęcią będę wracać.”
— RR

„Już po pierwszej wizycie poczułam, że to dobre miejsce i dobra osoba, z którą chcę kontynuować współpracę.”
— Elżbieta

„Była dla mnie wspaniałym towarzyszem na ważnym odcinku mojej drogi do siebie.”
— Katarzyna

Poniżej znajdziesz więcej autentycznych opinii osób, które pracowały ze mną indywidualnie lub w terapii. Zostawiam je bez skrótów i redakcji.

RR: Jestem po pierwszej wizycie u Pani Justyny. Od roku chodziłem po różnych specjalistach z moim problemem. Na tej wizycie już w pierwsze 15 minut wiedziałem z czym dokładnie mam problem i zostały rozwiane moje wszystkie wątpliwości. Inaczej patrzę na mój problem i dzięki pomocy Pani Justyny mogę szukać innych sposobów aby się z niego wyrwać. Mam jeszcze wiele tematów do poruszenia, ponieważ tak dobrze mi się rozmawiało. Z wielką chęcią będę wracać. Polecam każdemu.

Iwona: Pani Justyna jest wspaniałą psychoterapeutką, budzącą zaufanie od momentu pierwszego kontaktu, co bardzo ułatwia pełną szczerość, nawet jeśli temat jest trudny lub wstydliwy. W czasie wizyty nie czułam się oceniania. Pani Justyna ma ogromną wiedzę i doświadczenie, daje niezwykle trafne wskazówki, które rzeczowo uzasadnia, co daje motywację do ich wdrażania i głębszych przemyśleń. Serdecznie polecam.

Elżbieta: Z całego serca polecam panią Justynę. To niezwykle ciepła, empatyczna i zaangażowana specjalistka, przy której można poczuć się bezpiecznie i zrozumianym. Już po pierwszej wizycie poczułam, że to dobre miejsce i dobra osoba, z którą chcę kontynuować współpracę. Spotkanie odbyło się w bardzo przyjaznej atmosferze, pani Justyna zadaje pytania z ogromnym wyczuciem i spokojem. Wyszłam z poczuciem ulgi i nadziei. Cieszę się, że trafiłam właśnie tutaj.

Maciej: Bardzo przyjemna wizyta. Pani Justyna w sposób szczegółowy i zrozumiały wyjaśniła mi mechanizmy, które mogą wpływać na moje zachowanie. Spotkanie okazało się na tyle wartościowe, że zdecydowałem się przedłużyć je o dodatkowe 30 minut.

G.N.: Miałam dziś terapię online z Panią Justyną i jestem pod ogromnym wrażeniem. Bardzo ciepła, empatyczna i jednocześnie konkretna osoba. Uważnie wysłuchała całej sytuacji związanej z uzależnieniem mojego syna, potrafiła nazwać problem, uspokoić emocje i wskazać realne kroki, które możemy podjąć. Czułam się zaopiekowana i zrozumiana. Rozmowa dała mi nadzieję i poczucie, że nie jestem w tym sama. Pani Justyna jest nie tylko kompetentna, ale też niezwykle ludzka i wspierająca. Z całego serca polecam każdemu, kto potrzebuje pomocy w trudnym momencie.

Jak uzyskać dostęp do programu:

Po zapisie otrzymujesz dostęp do programu „Nareszcie nie palę”, realizowanego krok po kroku, zgodnie z harmonogramem 28 dni.

Materiały nie są udostępniane wszystkie naraz.
Program prowadzi Cię przez proces w odpowiednim tempie — bez przeciążenia i presji.

Jak to wygląda w praktyce:

  • materiały i zadania są udostępniane tydzień po tygodniu
  • wykłady teoretyczne odbywają się na żywo (z nagraniem dla nieobecnych)
  • sesje Q&A odbywają się na żywo
  • nagrania są dostępne po spotkaniach

Taki sposób pracy pomaga utrzymać regularność i realnie przejść proces, zamiast odkładać go „na później”.


Dostęp do zamkniętej grupy

W trakcie programu masz dostęp do zamkniętej grupy dla uczestników.

Grupa służy do:

  • zadawania pytań w trakcie tygodnia
  • dzielenia się refleksjami i sukcesami
  • kontaktu z innymi osobami przechodzącymi ten sam proces

Platforma: Telegram

Telegram został wybrany, ponieważ:

  • zapewnia większą prywatność niż Facebook
  • nie rozprasza reklamami ani treściami spoza programu
  • dobrze sprawdza się w codziennym kontakcie
  • umożliwia uporządkowaną komunikację (np. #pytanie #sukces #niepalę)

Jeżeli jej nie znasz, nie przejmuj się, pomogę Ci wszystko ustawić.


Cena programu

Cena programu: 397 zł

W cenie otrzymujesz:

  • udział w 28-dniowym programie prowadzonym tydzień po tygodniu
  • dostęp do wszystkich materiałów udostępnianych w trakcie programu
  • udział w spotkaniach na żywo i sesjach Q&A
  • dostęp do nagrań
  • dostęp do zamkniętej grupy uczestników
  • narzędzia do pracy własnej i ankiety podsumowujące

To jednorazowy udział w kompletnym procesie.
Program nie jest subskrypcją.


Bonus dla najbardziej zaangażowanych uczestników

Dla 10 osób, które:

  • przejdą cały program
  • wypełnią 4 ankiety tygodniowe
  • aktywnie pracują z materiałami

przewidziany jest bonus:

🎁 Indywidualna sesja z autorką programu

Sesja jest dodatkowym wsparciem dla najbardziej zaangażowanych uczestników.
Szczegóły organizacyjne zostaną przekazane w trakcie programu.


Gwarancja i bezpieczeństwo decyzji

Jeśli po rozpoczęciu programu uznasz, że:

  • to nie jest moment dla Ciebie
  • program nie odpowiada Twoim potrzebom

możesz zrezygnować do końca pierwszego tygodnia programu.

Bez presji. Bez tłumaczenia się.

28 dni • praca tydzień po tygodniu • spotkania live + nagrania • zamknięta grupa • cena: 397 zł.

Oto odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.

  • Czy muszę rzucić palenie od razu? Nie.
    Program nie zaczyna się od zakazu. Rzucenie palenia następuje w momencie, gdy jesteś na to gotowa / gotowy. W pierwszych tygodniach pracujemy nad przygotowaniem, zrozumieniem procesu i stopniową zmianą.
  • Co jeśli już kilka razy próbowałam / próbowałem i się nie udało? Ten program jest właśnie dla osób, które mają za sobą nieudane próby.
    Wcześniejsze doświadczenia nie są porażką — są częścią przygotowania. W programie porządkujemy to, co dotąd nie działało, zamiast zaczynać „od zera”.
  • Czy program jest odpowiedni, jeśli nadal palę? Tak.
    Możesz dołączyć nawet jeśli nadal palisz. Program uwzględnia różne punkty startu i nie wymaga gotowości „tu i teraz”.
  • Co jeśli nie mogę być na spotkaniach na żywo? Wszystkie wykłady i sesje Q&A są nagrywane.
    Jeśli nie możesz być na żywo, możesz obejrzeć nagranie w dogodnym momencie i nadal pracować z programem.
  • Ile czasu dziennie zajmuje praca z programem? Średnio kilkanaście minut dziennie. Program jest zaprojektowany tak, aby dało się go pogodzić z codziennym życiem, bez przeciążenia i „odrabiania lekcji”.
  • Czy to jest terapia? Nie. To program psychoedukacyjny i rozwojowy, oparty na wiedzy psychologicznej i doświadczeniu pracy z osobami uzależnionymi. Dla części osób może być wstępem lub uzupełnieniem dalszej pracy terapeutycznej.
  • Co jeśli w trakcie uznam, że to nie jest moment dla mnie? Możesz zrezygnować do końca pierwszego tygodnia programu. Bez presji i bez tłumaczenia się.
  • Czy dostęp do materiałów jest na zawsze? Materiały kursowe są udostępniane stopniowo w trakcie jego trwania programu, następnie są dostępne przez dodatkowy miesiąc po jego zakończeniu. Dostęp do zamkniętej grupy na Telegramie jest bezterminowy. Dokładny zakres i czas dostępu są opisane w regulaminie.
  • Czy w grupie muszę być aktywna / aktywny? Nie ma takiego obowiązku. Możesz korzystać z grupy aktywnie albo tylko oglądać i czytać. Każda forma uczestnictwa jest w porządku.

28 dni • praca tydzień po tygodniu • spotkania live + nagrania • zamknięta grupa • cena: 397 zł

Możesz zrezygnować do końca pierwszego tygodnia programu, jeśli uznasz, że to nie jest moment dla Ciebie.